Yoga, embarazo y ayurveda

 YOGA, EMBARAZO Y AYURVEDA

“Es la mujer la que procrea y propaga la especie humana. La rectitud (Dharma), riqueza (Artha), lo auspicioso (Lakshmi) y el universo entero (Loka) están representados en cada mujer”.

El cuidado del embarazo en Ayurveda se lo conoce con el nombre de Garbhini Vyakarana o literalmente, el Desarrollo del Embrión, este provee reglas básicas para la alimentación antes, durante y después del embarazo (ahara), las actividades (vihara), la rutina diaria (achara) y la actividad mental (vichara).

En las reglas básicas se encuentran como puntos principales, y perteneciendo a la salud mental o vichara, la importancia de que la futura mamá siempre esté de ánimo alegre y feliz. Esto implica la realización de actividades mentales que aporten paz y tranquilidad en su entorno. Por ejemplo, evitar mirar TV o leer libros en los que el contenido sea violento, triste o de terror.

En lo que se refiere a achara o la rutina diaria, el ayurveda recomienda prestar especial atención al cuidado de la higiene, usar ropa limpia y simple cada día. Vestir bien, ya que esto también influirá sobre el estado de ánimo de la mujer, aunque evitando ropa muy ajustada en la cintura como cinturones. Se enfatiza también la importancia del dormir en un ambiente limpio y conservar los patrones de sueño normal, dormir durante la noche y estar despierto durante el día.

En lo que concierne a vihara o las actividades en general, figura también, realizar actividades placenteras y reconfortantes. Tomarse un tiempo para que la actividad sea de tipo contemplativo e introspectivo. Evitar caminatas muy largas y también estar sentada durante largo tiempo. Intentar no suprimir las necesidades naturales del cuerpo.

Por último, en cuanto a ahara, la dieta debe ser gustosa para ella. Se recomienda una dieta equilibrada, sin excesos ni ayunos. La mayoría de las ingestas deben ser en una consistencia líquida o semi-líquida, nutritiva y enriquecida con los seis sabores (rasa): dulce, salado, amargo, picante, ácido y astringente. Suprimir el consumo de alcohol y cafeína. El Ayurveda recomendará los siguientes ítems alimentarios que deben ser tenidos en cuenta en toda dieta:

• Ghee (manteca clarificada)
• Miel
• Pasas (frutos secos en general)
• Uvas
• Mangos (fruta fresca en general)
• Leche
• Arroz
• Pequeñas cantidades de azúcar moreno

La práctica del Yoga para Embarazadas es una actividad que favorece el contacto con el cuerpo y con las sensaciones que se van experimentando a lo largo de esta maravillosa etapa, además del aprendizaje de técnicas de respiración y relajación. Este año, en Aira Espai Terapeutic, comenzamos dicha actividad en grupos reducidos.

En este Taller de Yoga para Embarazadas abordaremos:

• Introducción a las técnicas de respiración del Yoga.
• Meditación, conexión con nuestro interior y dar cuenta de los cambios que se van produciendo a nivel físico, mental y espiritual.
• Conocimiento sobre los aspectos fisiológicos del embarazo. La estructura ósea que protege al bebé, la pelvis.
• Contemplaremos los aspectos psicológicos y emocionales que se dan cuando nos enteramos que esperamos un bebé.
• Así como los aspectos espirituales involucrados en el nuevo ser que se está formando.
• Realizamos la práctica del yoga con ejercicios preparatorios para los meses de embarazo, el parto y pos-parto.
• Confeccionaremos una serie de yoga específica para embarazadas para practicar cada día en casa.
• Resaltar la importancia del trabajo con la pareja a través de técnicas básicas de masaje ayurveda para la embarazada.
• Alimentación ayurveda, la importancia de la alimentación consciente como complemento para un embarazo saludable.

Eliana D’Alessandro
Psicóloga, profesora de Yoga y Ayurveda de Espai Aira